КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ В КРИЗИСНОЙ СИТУАЦИИ

ДОКТОР 52

3 мар. 2022 г.

Как помочь себе справиться с негативными эмоциями и не позволить тревожности разрушить уклад собственной жизни

Мы все чаще сталкиваемся с тревогой и стрессом. А в последнее время все большее число пациентов медицинского центра "ДОКТОР 52" испытывают проблемы со сном, паническими атаками и отсутствием аппетита.

Прежде всего, стоит отметить основные стрессовые факторы, нарушающие нашу психологическую устойчивость и внутреннюю безопасность.

1. Страх перед обстоятельствами непреодолимой силы.
2. Волнение за жизнь и здоровье.
3. Боязнь неизвестности.
4. Гнев и агрессия.

Все эти факторы «расшатывают» психологическое состояние. А когда человек сталкивается с мощными эмоциями, то попадает под их влияние, что может привести к негативным последствиям. Оправдывая себя словами: «Я злюсь, поэтому поступаю так», мы только усугубляем внутренние переживания и начинаем в них «утопать».

Есть несколько основных шагов, которые помогут пережить внутренний страх, тревогу и злость без губительных последствий.

1. Нужно осознать свои эмоции и понять, как они могут повлиять на дальнейшие действия. Например, «Сейчас я испытываю злость, поэтому хочу сделать это. Но если я так сделаю, то никакого положительного результата это не принесет, а только усугубит ситуацию».

2. Важно прожить эмоцию, не подавляя ее, то есть нужно назвать свои чувства, которые вы испытываете в данный момент. Если сложно, то можно использовать «карту эмоций» (можно найти в поисковике). Затем нужно прислушаться к этим чувствам, ощутить, как они откликаются в вашем теле. Представить, что они могут вам сказать и принять их. Это даст вам контроль над ситуацией.

3. Нужно находить способы поддержать себя. Во-первых, стоит задать вопрос: «Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?». Каждый человек может найти свой способ прожить эмоцию. Например, одному помогают прогулки, другому – просмотр кино или прослушивание громкой музыки.

4. Важно не замыкаться в себе – время с близкими людьми помогает справиться с негативными эмоциями.

5. Важно сохранять максимально привычный образ жизни, так как изменения – это стресс для организма.

6. Когда накатывает тревога, нужно вернуться в состояние «здесь и сейчас». Для этого нужно почувствовать опору под ногами, осознать, где вы сейчас находитесь, что слышите и видите, глубоко вздохнуть, выпить глоток воды и понять, что сейчас вы в безопасности.

Помните, что любая эмоция – это нормально. Главное – пережить это состояние, не навредив себе и окружающим.

Помните, у нас в "ДОКТОР 52" вы можете записаться на прием к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам справиться со стрессом и в случае необходимости обозначит необходимый курс лечения.

 
   
        ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ